Come avrete letto nei miei articoli, spesso integro gli allenamenti di corsa con lunghe camminate a passo veloce, e ho costatato personalmente che la camminata fatta con impegno è molto utile per la corsa e per chi non corre, è utilissima per fare movimento fisico e dimagrire velocemente.

Cosa intendiamo per camminare? certo non è andare a fare la spesa chiacchierando del più e del meno a 4 km/h, ma per camminare intendo percorrere almeno un ora di strada (meglio 2) a un passo decente chiaramente non con il fiatone ma tenendo un passo abbastanza veloce in modo tale da stimolare tutto l'apparato locomotore. Analizziamo ora i tipi che camminano per iniziare a dimagrire:

Gente inesperta e sedentaria: Tipo sedentario che per paura di problemi più o meno gravi si dedica al movimento senza mai aver fatto niente. qui la cosa è drammatica perchè visto dal punto di vista dell'atleta corridore è inconcepibile che una persona non riesce a camminare per un ora a passo sostenuto ! ebbene SI chi non ha mai fatto nulla si trova in difficoltà a percorrere 5 km di fila a camminare a un passo decente, vuol dire che comincerà con mezz'ora.

Per prima cosa importantissime le scarpe(scegliete scarpe da corsa) specifiche fatte per correre buttatevi su modelli da allenamento robuste ma confortevoli. Calze adeguate (importanti anche queste) stesse calze usate per la corsa o trekking, non crediate che sono esagerato, una cosa e camminare 10 minuti una cosa è camminare 1 - 2 ore di fila, con calze scraute rischiate vesciche sotto la pianta dei piedi o sotto le dita che vi faranno abbandonare subito. Quindi partite bene, cominciate a camminare scegliendo la strada dove vanno tutti ( ogni paese ha la sua caratterizzata da un bel panorama e assenza di macchine) e vi troverete in compagnia di gente che la pensa come voi.

Se possibile andate in compagnia, cominciate con un tempo che vi fa arrivare a casa piacevolmente stanchi ma non stremati , poi mano a mano aumentate fino a camminare per un ora o due a seconda del tempo che avete. In un mese o due vi troverete a camminare senza il minimo problema, mangerete come lupi e dimagrirete sensibilmente, l'importante è insistere nel tempo, non serve farlo un mese e smettere, ma deve essere uno stile di vita, una cosa da fare perchè fa bene e vi piace. non serve allenamento o forma atletica , lo possono fare tutti si va più o meno veloci o più o meno lontano. Stiamo parlando di camminata per dimagrire, quindi interessa presumibilmente persone grassottelle o donne che vogliono una linea migliore, quindi non atleti,

Come consiglio vi dico solo che non dovete fare una sfida continua con l'orologio o con gli amici, ma dovete solo avere la costanza di muovervi decentemente 3-4 volte alla settimana e i risultati arriveranno sicuramente , non spaventatevi se il primo mese non dimagrite o magari mettete su 1 kg. i muscoli che aumentate pesano più del grasso che smaltite , ma una volta che le gambe sono tornite e toniche non aumenteranno più invece il grasso continuerà a calare e aumenterete anche il vostro metabolismo di base che vi farà consumare stando a riposo ( il cosiddetto metabiolismo di lusso ) per concludere parliamo di vestiti:

Copritevi il necessario e non di più. (oggi per esempio in gennaio con 3 gradi e tramontana che tagliava io ho messo i pantaloni tecnici da corsa (quelli attillati lunghi felpati) e sopra maglietta intima antisudore (si suda si suda) maglietta tecnica maniche lunghe come i pantaloni e giacchetto wind stopper da bici invernale antivento e caldissimo, poi guanti e cappellino da sci. e mi sono fatto 20 km in 2 ore e 44 che è un bell'andare. fate la camminata almeno 3 volte a settimana , meglio 4 poi integrate con l'auto lasciata in garage e andate a piedi, fate le scale invece dell'ascensore e usate tutti quei piccoli artefizi che incrementano l'allenamento anche con la vita di tutti i giorni.

Gente che fa sport e vuole camminare per dimagrire, recuperare infortuni o altro: questo tipo di persone sono avvantaggiati rispetto al sedentario, il loro fisico a prescindere dal tipo di sport che praticano sono allenati alla fatica e quindi sentono meno i disagi legati all'attività fisica di una certa intensità, a loro consiglio come tutti di provare per vedere che effetto fa, e una volta stabilito il ritmo di camminata ed i km necessari per arrivare a casa in condizioni di affaticamento moderato di incrementare piano piano la distanza e assestarsi su una velocità di camminata abbastanza sostenuta

( non ci sono parametri io posso dirvi che da corridore navigato cammino a 8.30 - 9 minuti al km per 12-20 km) che è abbastanza veloce, (con la moglie andando piano andiamo a 11-12 minuti al km per 10-15 di km ) praticamente una camminata di 2-3 ore in entrambi i casi, ma ognuno deve trovare il suo ritmo che gli consente di andare avanti a lungo senza sforzo, e tenete presente che la velocità è simile sia in pianura che in salita e in discesa. Quando sarete camminatori e magari non siete avanti con gli anni e vi viene voglia di correre, allora leggetevi la parte del blog che spiega come cominciare a correre.

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