come promesso vi parlo della preparazione che intendo fare per partecipare alla firenze marathon 2009 per ora mi limito a correre come sempre , la preparazione vera e propria la cominciamo in primavera con la stagione più clemente, intendo arrivare a marzo con una base adeguata a sostenere carichi di allenamento maggiori. quindi ho cominciato ad allungare i km massimi arrivando a 20. oggi mi è venuta la malsana idea di fare una ventina di km su un percorso duro all'andata e scorrevole al ritorno, ebbene il primo tratto quasi tutto in salita di 9,300 l'ho fatto in 51 minuti, il ritorno, cominciata la discesa ho preso un ritmo decisamente troppo elevato per la distanza e sono arrivato a casa in 46 minuti cotto come una pera e meno male che gli ultimi 2 km erano in discesa altrimenti la vedevo scura, (se tenevo il ritmo dei prini 6 km finivo in 44) quindi se fate il lungo dosate le forze anche se in discesa le gambe vanno una meraviglia. allora appuntamento a marzo con il programma vero e proprio , io seguo quello intermedio che trovate sul blog spero di finirla in 3 ore e quaranta, poi quello che viene va bene- buona corsa