mancano ancora 5 mesi compresi quelli estivi e quindi il mio consiglio è quello di non entrare ancora nella preparazione specifica vera e propria, l'importante è correre 3-4 volte alla settimana badando di uscire nelle ore più fresche e raggiungere un plafond di almeno 20-25 km indipendentemente dalla velocità, poi quando saremo a fine agosto prepareremo accuratamente gli ultimi 3 mesi con lunghissimi,medio e ripetute. per ora correte correte e correte senza mete particolari, a seconda del vostro stato di forma, alternate lento a medi e veloce a seconda delle sensazioni e cercate di stare fuori almeno un ora quindi + di 12 km ogni uscita. non disdegnate le garette paesane che vi si presentano, sono ottime occasioni per preparare il ritmo veloce , dato che col numero si sa si spinge sempre di più. Io alterno anche la bici alla corsa che essendo abituato non mi crea problemi muscolari e aiuta a stare in movimento per molte ore senza troppo stress. buona corsa !