The age is not a limit (l'età non è un limite) questo vale con tutte quelle persone che quando gli proponi di fare qualcosa di buono accampano la scusa dell'età, ora certamente non voglio dire che a 60-70 anni si può fare tutto, ma certamente si può fare molto di quello che fanno tutte le persone giovani. Parliamo di fare sport in età avanzata, 

Sembra una cosa senza senso detta così su due piedi, la maggior parte di noi vecchietti ha fatto quasi nulla da giovane figuriamoci da vecchi! ed invece il problema è di facile soluzione, proviamo a trovare una salda e valida motivazione per cui una persona di 65-70 anni debba fare movimento attivo,

Io ho sempre sostenuto che fino a 35 40 anni uno si può permettere di muoversi poco, tanto c'è sempre il fisico che lo aiuta, se iniziamo a fare sport a 35 anni partendo da zero arriveremo a ottimi livelli in poco tempo, ma anche da sedentari la nostra vita sarà normale senza grossi acciacchi anche stravaccati sul divano di casa, non è lo stesso dopo i 60 anni, con il decadimento fisico dovuto al passare del tempo vediamo che le cose che erano normali diventano via via sempre più complicate e cose semplici come arrivare ad allacciarsi le scarpe diventa problematico, fare una rampa di scale diventa un trekking montano e via di questo passo, come contrastare questo? con l'attività fisica.

E' stato dimostrato in modo scientifico e incontestabile che il corpo risponde agli stimoli dell'allenamento indipendentemente dall'età, quindi allenandoci da grandi, avremo tutti i benefici che uno stato di forma atletica comporta.  migliore attività cardiaca, migliore umore, migliori tendini e muscoli e soprattutto migliore salute a tutti i livelli.

Puntualizziamo: non è che uno decide di diventare campione del mondo in tarda età, e dobbiamo anche distinguere fra chi è abituato a fare sport e chi non lo ha mai fatto, per chi ha sempre fatto sport è utile questo approfondimento: correre in età avanzata che vi spiega i problemi di chi avendo corso una vita si trova a correre da anziano, poi altro discorso riguarda chi non ha mai fatto nulla o quasi e chi pur essendo stato sportivo da giovane si è fermato da anni. Per prima cosa fatevi una bella visita di controllo possibilmente da un medico sportivo, è da stupidi rischiare di morire per decidere di stare meglio!  poi se il verdetto è positivo iniziate.

Non c'è molta differenza da chi non ha mai fatto sport e di chi per esempio è stato calciatore e dopo i 32-35 anni ha smesso e mai fatto più niente, per costoro sarà necessario un lungo periodo iniziale di adattamento, se amate la bici cominciate con pochissimi km di pianura e usando rapporti leggeri, se invece volete andare a piedi cominciate a camminare, e non appena sarete in grado di camminare per una o due ore senza arrivare a casa stravolti potrete iniziare a corricchiare pianissimo per qualche centinaio di metri durante la camminata, incrementando giorno dopo giorno la distanza.

Come sport, io suggerisco bici, corsa, camminate, nuoto per chi ha la fortuna di avere a tiro una piscina, e altri sport così detti di resistenza, evitate sport in cui ci vuole forza e velocità, come calcio, tennis ecc. non fanno per noi, i nostri muscoli e tendini risentono del tempo che passa e non rispondono bene a queste sollecitazioni, poi ci sono anche le palestre, se vi va frequentatele e con un buon personal trainer raggiungerete lo stesso i vostri obiettivi. altro suggerimento utile iscrivetevi alle associazioni che organizzano escursioni e camminate, farete un sacco di movimento e troverete tanti amici.

Non dovete fare le olimpiadi, quindi muovetevi piano e soprattutto in modo continuo, almeno 3-4 volte la settimana, questa è la vera cosa fondamentale, se avrete la costanza e la pazienza per iniziare e resistere il primo mese è fatta, dopo questo periodo sarete costretti dalla voglia ad uscire! entriamo ora nei dettagli tecnici riguardanti lo sport che amo di più: corsa e camminate.

Scarpe: usate solo ed esclusivamente scarpe adatte a ciò che fate, se camminate solamente e non avete intenzione di iniziare a correre usate scarpe da trekking che sono le più adatte, non tentate di camminare a lungo con scarpe da passeggio, alla fine vi fareste male! se invece avete velleità corsaiole, comperatevi un paio di scarpe da corsa molto ammortizzate e protettive, che potrete usare anche per camminare. Copritevi poco anche in inverno, usate la tecnica cipolla ( copritevi a strati) così se avete caldo togliete qualcosa, ricordatevi che a camminare di buon passo si produce molto calore corporeo e si suda, quindi regolatevi.

Tempo di camminata: potete iniziare con una mezzoretta se siete proprio fermi del tutto, poi aumentate poco alla volta fino ad arrivare ad un ora di cammino,che sono circa 4-5 km ad andatura normale, a questo punto aumentate fino a un ora e mezzo due. Siete già a buon punto, una decina di km a camminare fanno veramente la differenza a pato che uscite 3-4 volte a settimana, se uscite tutti i giorni potete anche ridurre a un ora. 

La cosa fondamentale è trovarvi un patner per uscire, perché da soli difficilmente continuate a lungo, all'inizio va bene ma quando cala l'entusiasmo non avrete più le motivazioni e la noia vincerà, mentre con un compagno vi passerà il tempo senza accorgersene, e troverete stimoli nuovi e diversi che rinsalderanno la vostra voglia di camminare o correre.

Io amo correre a andare in bici, ho quasi 64 anni e per questo vi dico uscite di casa e fate chilometri, ma nulla vieta di andare in palestra, il fatto che mi frena è che sembro un alieno, qualche volta che vado vedo solo giovanissimi che si muovono su quelle macchine infernali che spesso sembrano attrezzi di tortura, decisamente non fa per me, ma se a voi vi piace non ci sono problemi a frequentare una palestra, ci sono anche corsi di ginnastica per anziani appositi.

Qualsiasi cosa decidiate di fare, fatelo! non rimandate, che serve a vivere il tempo che ci resta in modo nettamente migliore, io per mia fortuna ho corso da sempre e nel 2014 ho fatto 3750 km in bici e 920 di corsa a piedi, ad andature non proprio da passeggio, ma l'ho fatto da sempre e in tutta onestà mi sento molti meno anni di quelli che il calendario mi da.

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